Nên ăn gì khi bị loãng xương?

Người bệnh loãng xương nên ăn gì, phòng loãng xương nên ăn gì? Đó là một câu hỏi nhiều người loãng xương thắc mắc. Chúng tôi chia sẻ những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị loãng xương và phòng loãng xương

Bệnh loãng xương là bệnh giảm mật độ xương thiếu hụt canxi hoặc do những nguyên nhân khác. Bệnh loãng xương thường gặp ở phụ nữ do xương dễ bị gãy và thoái hóa, …do quá trình mang thai, sinh nở; do nội tiết. Bệnh loãng xương nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều người khi bước sang độ tuổi 30. Nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây có thể góp phần giúp đối phó với căn bệnh này, làm giảm sự phát triển của bệnh.

Loãng xương là một bệnh âm thầm, thường không có triệu chứng, vì vậy bạn cần tham khảo thêm: Ai cần phải đo loãng xương?

• Chiều cao giảm
• Còng lưng, hông bị cong
• Xương dễ gãy
• Hay bị đau hông và lưng
• Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, uống
• Đã từng ăn kiêng
• Ít hoạt động thể lực
• Hút thuốc, uống rượu

• Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi (Phô mai, sữa chua, sữa bò, tôm khô, đậu tương…)
• Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng đặc biệt là canxi trong khẩu phần hàng ngày
• Bổ sung vitamin D và canxi theo nhu cầu

• Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipid cung cấp chiếm 15-25% tổng năng lượng khẩu phần
• Ăn muối < 5gram/ngày
• Không nên ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
• Không hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, nước có gas
• Không uống quá nhiều cà phê và trà
• Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sôcôla, nước xương, thực phẩm có nhiều sắt…

3. Chế độ sinh hoạt

• Thường xuyên hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải
• Tắm nắng 30 phút/ngày trước 9h sáng

• Thường xuyên hoạt động thể lực ở mức độ vừa phải